Pourquoi est-ce que lorsque la vie porte l’un de ses coups inévitables, certaines personnes sont capables de retrouver leur ancien moi heureux en un rien de temps (ou peut-être même mieux que leur ancien moi, parce qu’elles ont étonnamment réussi à glaner quelques perles de sagesse de leur adversité) tandis que d’autres en sont complètement anéantis ? La différence réside dans cette qualité ineffable que nous appelons la résilience. C’est quelque chose que nous voulons inculquer à nos enfants afin qu’ils puissent faire face aux rejets et aux déceptions de la vie, et même en tant qu’adultes, nous pourrions tous bénéficier de ce genre de courage. Si vous avez beaucoup de mal à vous remettre de luttes émotionnelles – qu’il s’agisse de difficultés relationnelles, de chagrin et de perte, de stress financier ou professionnel – vous vous demandez peut-être s’il est possible d’augmenter votre propre niveau de résilience. Est-ce comme un muscle que nous pouvons renforcer et développer par nos propres efforts ? La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux facteurs connus qui contribuent à une forte résilience psychologique, et il est très certainement en votre pouvoir de faire quelque chose de proactif si vous pensez que vous pourriez avoir besoin d’aide dans ce domaine. Avoir des relations chaleureuses et solidaires crée un filet de sécurité émotionnel où nous pouvons atterrir en toute sécurité et prendre le temps de nous remettre de nos blessures. Si vous souffrez émotionnellement, le fait d’avoir quelqu’un à qui vous confier peut faire toute la différence pour la rapidité avec laquelle vous vous rétablissez. Les personnes résilientes ont tendance à avoir une façon optimiste d’expliquer les mauvaises choses qui se produisent dans la vie. DOP : la suridentification, l’omniprésence et la permanence. Plus précisément, je parle de DOP : la suridentification, l’omniprésence et la permanence. Un optimiste a tendance à voir les choses en “Non DOP” et dire des choses comme « ces choses nous arrivent à tous » (Non identification) ; «Ce n’est que ce domaine de ma vie qui est touché» (non omniprésent); et “Cela aussi passera.” (Non permanent). Si vous avez tendance à être pessimiste, vous vous direz peut-être « Tout est de ma faute. Toute ma vie est gâchée. Je ne sais pas si je pourrai jamais m’en remettre ». Retravailler votre discours intérieur pour déconstruire ce DOP vous aidera grandement. Être capable de gérer vos émotions de manière saine est une compétence clé. Beaucoup de gens craignent que s’ils se permettent de ressentir toute la force de leurs émotions, ils soient complètement submergés, alors ils évitent ou répriment leurs émotions. Pratiquer la pleine conscience et l’autocompassion permet de développer la résilience Apprendre et pratiquer la pleine conscience et l’autocompassion peut vous aider à vous ouvrir et à vivre votre propre souffrance d’une manière saine et équilibrée afin que vous puissiez vivre votre expérience et passer à autre chose. Se lancer dans une autocritique douloureuse lorsque les choses tournent mal est la réaction par défaut de la plupart des gens, mais cela ne fait qu’ajouter l’insulte à l’injure lorsque les choses sont déjà difficiles. Pratiquer l’auto-compassion est un tampon éprouvé contre la dépression. Nous sommes tous différents et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, je vous suggère donc de rechercher des opportunités pour essayer diverses stratégies et de trouver votre propre formule pour renforcer la résilience. Et rappelez-vous que, tout comme vous ne construisez pas un biceps avec une seule visite au gymnase, cultiver la résilience devrait être un processus continu. Retrouvez les prochains programmes sur les fondamentaux de la pleine conscience MBSR et d’autocompassion MSC.
