Si vous êtes inquiet, vous savez exactement combien de temps et d’énergie vous pouvez perdre avec cette habitude mentale terriblement désagréable d’imaginer des problèmes réels ou potentiels. Dans une certaine mesure, nous nous inquiétons tous de choses différentes à des moments différents, mais la propension à imaginer des risques ou les pires scénarios varient. Fondamentalement, certains d’entre nous s’inquiètent plus que d’autres. Nous allons voir trois façons de gérer l’inquiétude Lorsque vous vous inquiétez, votre esprit effectue la tâche d’essayer de contrôler quelque chose qui est incertain. Nous nous sentons tous plus en sécurité lorsque nous pouvons planifier et prédire un résultat, mais lorsqu’il n’y a aucun moyen de le faire, votre esprit peut avoir tendance à passer en revue la situation en essayant de trouver une solution. Si l’inquiétude vous incite à trouver une solution à un problème, cela peut être un résultat positif, mais généralement le seul résultat de votre inquiétude est que vous vous sentez plus stressé, anxieux et tendu. Inquiétude et anxiété Bien que l’inquiétude partage certaines des mêmes caractéristiques avec le problème plus grave de l’anxiété, l’inquiétude a tendance à créer un niveau de détresse inférieur, peut être concentrée sur une situation spécifique et est de nature plus temporaire. Pourtant, lorsque vous vous inquiétez souvent, cela peut affecter votre humeur et votre bien-être physique et cela vaut la peine d’apprendre quelques stratégies pour le maîtriser. Pour vous aider, j’ai énuméré trois façons de gérer l’inquiétude, simples et utiles que vous pourriez être en mesure d’appliquer lorsque vous vous retrouvez rongé par l’inquiétude: Reportez l’inquiétude Il s’agit d’une technique utilisée en thérapie cognitive où vous décidez simplement de reporter votre inquiétude à une heure ultérieure, lorsque cela vous convient mieux, disons 17 heures pendant 30 minutes. Chaque fois que vous remarquez une pensée inquiète surgir dans votre esprit, vous vous rappelez simplement de la reporter à plus tard. Ensuite, lorsque votre moment désigné viendra, essayez d’appliquer une résolution constructive des problèmes à vos soucis. La flèche vers le bas Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, utilisez la flèche vers le bas pour explorer le pire résultat possible. Demandez-vous simplement « Quelle serait la pire chose à ce sujet, si cela se produisait ? Et alors, qu’est-ce qui serait le pire à ce sujet ? Et quelle serait la pire chose à ce sujet ? Habituellement, tout ce qui vous inquiète (même si cela devait arriver, ce qui peut ne pas arriver) ne mènera pas à la mort, à l’itinérance ou à la faillite de qui que ce soit. Cela peut aider à mettre en perspective tout ce qui vous préoccupe. Respirez Lorsque vous vous inquiétez, la partie «combat ou fuite» de votre cerveau (cerveau en bas) est activée, ce qui signifie que les régions corticales (cerveau en haut) sont hors ligne. C’est le cerveau du haut qui nous aide à appliquer la résolution rationnelle des problèmes, tandis que le cerveau du bas ne s’occupe que de notre survie immédiate. Prendre des respirations lentes et profondes envoie un message à votre cerveau que vous n’êtes pas en danger, et désactive donc la réponse émotionnelle «combat ou fuite» et vous permet d’accéder à votre cerveau rationnel à l’étage. L’autre avantage de se concentrer sur la respiration est que votre esprit ne peut pas être à deux endroits à la fois, donc se concentrer sur le comptage des respirations peut vous distraire de vos pensées inquiètes. La chose la plus importante est d’apprendre à remarquer quand votre esprit veut anticiper toutes les choses qui pourraient mal tourner ou tous les pires scénarios. Si vous avez “toujours été inquiet”, cette habitude mentale peut être difficile à briser, mais plus vous pouvez apporter une observation consciente et sans jugement à ce schéma d’habitude, plus vous avez de chances de recycler votre cerveau pour faire quelque chose de différent. Alors, n’hésitez pas à me donner un retour face à ces trois façons de gérer l’inquiétude !
