Savez-vous vous affirmer ? Êtes-vous quelqu’un qui a du mal à dire ce que vous voulez vraiment dire ? Pour beaucoup de femmes, notre comportement par défaut est d’être «gentille» afin d’être aimée, ce qui peut conduire à dire oui alors que nous voulons vraiment dire non, ou à ne pas parler et à ne pas nous affirmer. Si nous avons de la difficulté à nous affirmer, cela peut nous amener à nous sentir négligé au travail, non apprécié dans nos relations ou abusé par des personnes plus fortes et plus franches. En fin de compte, cela crée du ressentiment et de la frustration envers nous-même. Apprendre à s’exprimer avec confiance est une compétence de vie importante qui s’apprend. Cela peut sembler effrayant mais les gens se sentent plus à l’aise lorsqu’ils ont le sentiment que nous sommes sincère sur ce que nous ressentons et que nous sommes clair sur nos limites. Si vous avez du mal à vous affirmer, voici quelques idées pour vous aider à développer ce muscle de l’affirmation: 1. Gagner du temps Lorsque quelqu’un nous fait une demande et que nous nous sentons acculé, nous dirons souvent oui par défaut et nous le regretterons plus tard. Au lieu de nous sentir obligé de donner des réponses immédiates, nous pouvons gagner du temps afin de revenir avec une réponse plus réfléchie. Nous pouvons dire : « Laisse-moi vérifier dans mon agenda et je reviens vers toi » ou «j’ai besoin d’y réfléchir». Lorsque nous avons eu le temps de réfléchir à nos autres priorités, nous pouvons décider de dire non (auquel cas nous n’avons pas besoin de fournir une longue explication) ou de proposer un compromis, comme « je ne peux pas faire xyz, mais je serais heureuse de faire abc si cela peut aider.» L’important est de ne pas se sentir obligé de répondre immédiatement. 2. Trouver un terrain d’entente Sentir que l’on nous marche sur les pieds peut parfois nous conduire à des réactions extrêmes, les deux plus courantes étant «conforme» et «provocateur». En d’autres termes, selon la situation, nous pouvons devenir passif et nous laisser faire ou nous pouvons devenir agressif et réagir avec colère. S’affirmer, c’est trouver le juste milieu entre ces deux extrêmes, auquel cas nous sommes capable de respecter nos propres limites et besoins, tout en maintenant le respect pour autrui. Lorsque nous sommes capable de trouver cet équilibre sain, nous ne rejetons pas nos propres besoins au profit des préférences de quelqu’un d’autre et nous ne rejetons pas non plus les opinions ou les besoins d’autrui. S’affirmer permet alors une communication et un compromis sains et équilibrés plutôt que de terminer par des larmes et des sentiments blessés. 3. S’exercer à dire ce que nous ressentons Lorsque nous pensons que la situation mènera à des conflits, cela crée de l’anxiété. Généralement, nous pensons que les seules options sont d’être obéissant ou agressif. Cela est particulièrement vrai dans les situations où nous ne sommes pas d’accord avec une autre personne ou qu’elle nous a contrarié. Le problème avec l’anxiété est qu’elle détourne notre cerveau et notre corps, ce qui rend très difficile de penser correctement ou de formuler des stratégies ou même de trouver des mots pour décrire ce que nous ressentons. Cela conduit également à l’évitement et plus nous évitons une situation, plus nous devenons craintif. Jusqu’à ce que nous nous sentions moins anxieux, il peut être utile d’écrire quelques phrases courtes et de nous exercer à les utiliser. Par exemple : «Avez-vous envisagé… (point de vue alternatif)…?» “Je ne suis pas d’accord…” “Je ne suis pas à l’aise avec ça..” “Ce n’est pas possible pour moi..” L’important est de pratiquer, pratiquer, pratiquer – même si cela semble inconfortable au début. Ce faisant, vous commencez à avoir des preuves que les gens réagissent généralement de manière positive et vous apprenez qu’exprimer vos besoins n’est pas aussi effrayant qu’il n’y paraît. Pour vous accompagner à être plus impactant et à poser vos limites, je propose un programme “Mindful Leadership“. ainsi que des accompagnements individuels.
