Cinq façons pour les employés de réduire leur stress Selon Gallup *[1], des conditions de travail perçues comme injustes, une charge de travail excessive et un manque de clarté dans la communication sont les trois principales raisons pour lesquelles le stress quotidien au travail atteint des sommets. Les responsables des ressources humaines savent que la lutte contre ces causes de stress au travail peut nécessiter une formation des managers à l’échelle de l’entreprise et des changements dans la culture d’entreprise. Par ailleurs, en complément, les employés ont besoin d’aide pour gérer leur stress quotidien. Outre le surmenage et les attentes irréalistes, un large éventail de défis peuvent créer du stress, affectant le bien-être, la productivité et les performances des employés. Faire trop de choses à la fois, le manque de confiance en soi et le perfectionnisme sont des sources courantes de stress. Les conflits avec les collègues et le sentiment d’isolement le sont également. Il est important d’aider les employés à gérer le stress lorsqu’il survient afin d’éviter qu’il ne devienne chronique et ne dégénère en problèmes de santé mentale ou physique plus graves. Voici cinq façons pour les employés de réduire leur stress et renforcer leur résilience : Faire une pause Il est facile de croire qu’il n’y a pas de temps pour faire une pause, surtout lorsque nous nous sentons surmené ou confronté à une échéance. Mais avancer sans interruption peut se retourner contre nous, voire être dangereux, selon le travail à accomplir. Lorsque nous concentrons notre attention trop longtemps, nous dilapidons notre carburant mental et nous nous épuisons. Et sans un carburant mental adéquat, notre capacité de prise de décision et nos performances souffrent. En revanche, même prendre une courte pause de cinq minutes peut améliorer l’attention, les performances ainsi que l’humeur. La recherche montre que la méditation en particulier peut réduire le stress, et que prendre une pause pour faire quelque chose que nous aimons peut entraîner une réduction de symptômes de santé physique tels que des maux de tête ou épuisement professionnel et une plus grande satisfaction au travail. Pour se réinitialiser et se détendre rapidement, les employés peuvent explorer mon podcast : La pause de respiration (5 min) : https://www.umenity.com/bien-etre-au-travail/ La méditation sur la respiration : https://www.umenity.com/larespiration/ La méditation sur la respiration affectueuse : https://www.umenity.com/meditation-46-la-respiration-affectueuse/ Se concentrer sur une chose à la fois Le multitâche peut nous donner un sentiment d’accomplissement, mais en réalité, passer d’une tâche à l’autre nous ralentit. Le simple fait d’arrêter et de démarrer différentes tâches mine notre efficacité. Essayer de faire plusieurs choses à la fois surcharge notre mémoire de travail, augmentant ainsi le stress qui peut finalement conduire à l’épuisement professionnel. Se concentrer sur une seule tâche nous permet de travailler plus efficacement, ce qui peut aider à maîtriser le stress. Ecoutez mon podcast : gagnez en productivité : https://www.umenity.com/episode-16-gagner-en-productivite/ Développer son attention : https://www.umenity.com/episode-21-developper-son-attention/ Chercher du soulagement au moment où nous nous sentons dépassés Il ne faut que 90 secondes pour que les hormones du stress inondent et nettoient notre corps si nous ne continuons pas à alimenter les émotions négatives qui les ont déclenchées. Dans les moments où nous nous sentons dépassé, cherchons de l’aide de manière proactive. Voici une pause de méditation qui nous permet de prendre du recul lorsque nous sommes submergé : https://www.umenity.com/bien-etre-au-travail/ Faire preuve de bienveillance et de compassion envers les autres Le conflit fait partie intégrante de la collaboration sur le lieu de travail. Il peut être frustrant de travailler avec d’autres, qu’il s’agisse d’un manque d’accord, d’un problème de communication ou simplement de styles de travail différents. Il est important de gérer la frustration envers les collègues avant qu’elle ne dégénère ou ne se transforme en stress persistant. Pratiquer la compassion et la gentillesse envers les autres est une stratégie efficace. Je vous propose quelques méditations adaptées : Apprendre à gérer les émotions difficiles : https://www.umenity.com/episode-22-gerer-les-emotions-difficiles/ Une méditation sur trouver l’équilibre entre compassion et prise de recul : https://www.umenity.com/meditation-51-compassion-et-equanimite/ Pratiquer la bienveillance et la compassion envers nous-même Lorsque les choses tournent mal au travail – une erreur est commise, un délai n’est pas respecté ou un conflit éclate lors d’une réunion, par exemple – il est courant de se dévaloriser. Une bien meilleure réponse consiste à pratiquer l’auto-compassion. Selon diverses études. L’auto-compassion nous aide à nous sentir mieux et favorise également un état d’esprit positif et proactif. Quelle que soit la source du stress, nous pouvons bénéficier de la bienveillance et d’une compassion envers nous-mêmes. Mais c’est particulièrement utile en cas de doute ou de problèmes d’estime de soi. Voici quelques exercices utiles : la pause d’autocompassion permet de prendre soin de soi dans un moment difficile : https://www.umenity.com/episode-26-lauto-compassion/ Arrêter de se juger et lâcher le critique intérieur : https://www.umenity.com/episode-33-je-me-fous-la-paix/ Pour aller plus loin, Umenity répond aux enjeux de santé mentale et de qualité de vie au travail de vos salariés en leur permettant de développer une clarté mentale et un équilibre émotionnel qui saura les guider dans la réalisation de leurs projets de demain. En savoir plus : https://www.umenity.com/programme-entreprise/ [1] https://www.gallup.com/workplace/349484/state-of-the-global-workplace.aspx?thank-you-report-form=1
