Je parle beaucoup de pleine conscience et de méditation, mais si vous n’êtes pas familier avec ces concepts, avec leur comment ou pourquoi, cela peut vous sembler n’être qu’une nouvelle activité à essayer d’intégrer dans un emploi du temps déjà surchargé. Croyez-moi quand je vous dis que les avantages de commencer et de maintenir une pratique de méditation en valent vraiment la peine, même si vous ne les voyez pas instantanément. Au cas où vous auriez encore des doutes ou si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous rappeler que rester assis est bon pour vous, voici cinq des nombreux avantages scientifiquement prouvés d’une pratique régulière de méditation de pleine conscience : 1. Pratiquer la méditation de pleine conscience est bon pour notre santé physique. Il a été démontré que la méditation régulière renforce l’immunité et abaisse la tension artérielle. Elle aide à soulager le stress, à réduire la douleur chronique, à améliorer le sommeil et à soulager les problèmes gastro-intestinaux. Certaines formes de méditation de pleine conscience allongent les télomères de notre ADN. Le raccourcissement des télomères est associé au vieillissement et aux maladies liées à l’âge, des télomères plus longs favorisent un ralentissement du vieillissement cellulaire. 2.Pratiquer la méditation de pleine conscience est bon pour notre santé mentale. La pratique de la pleine conscience augmente les émotions positives et, dans certains cas, s’est avérée au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour lutter contre la dépression. Au cours de la dernière décennie, les psychologues et les psychothérapeutes ont de plus en plus intégré la méditation de pleine conscience dans le traitement de nombreux problèmes psychologiques, notamment la dépression, l’anxiété, la toxicomanie, les troubles de l’alimentation, les conflits relationnels, les luttes parentales et les troubles obsessionnels compulsifs. 3. Pratiquer la méditation de pleine conscience est bon pour maintenir un poids santé. La pleine conscience nous aide à vous connecter à nos sensations corporelles, aiguisant ainsi notre capacité à reconnaître la faim et la satiété. Pratiquer la pleine conscience nous aide à surmonter les fringales et peut être efficace pour perturber la réaction automatique consistant à rechercher des aliments malsains. Des études ont montré que les personnes qui méditent, même si elles ne perdent pas de poids, subissent en réalité moins de fluctuations de poids au fil du temps, ce qui brise le yo-yo inutile de la prise et de la perte de poids. 4. Pratiquer la méditation de pleine conscience est bon pour nos relations. Les couples qui pratiquent la pleine conscience déclarent être plus détendus et optimistes, plus satisfaits de leur relation et plus connectés émotionnellement. Pour les parents, la pleine conscience aide également à réduire la dépression périnatale, le stress et l’anxiété, et les parents déclarent être plus satisfaits de leur relation avec leurs enfants. 5. Pratiquer la méditation de pleine conscience est bon pour notre cerveau. Il a été démontré que la pratique de la méditation augmente la matière grise dans notre cerveau ! Après seulement 8 semaines de pratique régulière de la méditation, l’amygdale, qui est le centre de « combat ou de fuite » du cerveau, semble rétrécir. Cette partie du cerveau est impliquée dans l’initiation de la réponse du corps au stress. Au fur et à mesure que l’amygdale se rétrécit, le cortex préfrontal – qui est impliqué dans des fonctions cérébrales d’ordre supérieur comme la conscience, la concentration et la prise de décision – devient plus épais. La connexion entre l’amygdale et le reste du cerveau s’affaiblit, tandis que les connexions entre les zones associées à l’attention et à la concentration se renforcent. Incroyable ! Êtes-vous convaincu ? Maintenant, comment commencer ? La méditation est simple, mais pas forcément facile. Cela implique de porter toute notre attention sur une chose – que ce soit notre respiration, nos sons, nos images ou nos sensations corporelles – puis d’essayer de la maintenir pendant que notre esprit tente de nous entraîner dans des pensées et des distractions. Maintes et maintes fois, nous recueillons simplement notre attention et la ramenons sur notre objet de concentration. Je propose des méditations guidées gratuites sur mon podcast : Umenity, la méditation dans votre vie. Téléchargez une application et passez du temps chaque jour à faire 10 à 20 minutes de méditation guidée. Je recommande Calm (dont je suis la voix) , Petit Bambou (où j’ai créé un programme de philo et pleine conscience), Mind ou Headspace. Vous pouvez également retrouver de nombreux conseils dans mon livre : Cheminez vers votre sagesse intérieure, éditions Eyrolles, co-écrit avec Francois Guillouët. Mais rappelez-vous que l’on n’apprend pas à nager en lisant des informations sur les techniques de natation. Il faut se mettre à l’eau ! Si vous souhaitez apprendre avec un enseignant qualifié, j’anime des programmes de pleine conscience. Des centaines de personnes comme vous ont découvert le pouvoir transformateur de la pleine conscience. Un peu comme lorsque nous plantons des graines dans un jardin, nous devons continuer à les arroser chaque jour et avoir confiance dans le fait que quelque chose se passe sous la surface avant de voir les premières pousses vertes apparaître. Et même dans ce cas, nous devons continuer à nous occuper de ces nouveaux semis fragiles pour nous assurer qu’ils deviennent des plantes vivaces avec des racines profondes et solides.
