Au début d’une nouvelle année, nous sommes concentrés sur nos nouvelles résolutions et la modification d’anciens comportements. Habituellement, nous constatons qu’après l’élan d’enthousiasme initial et les résolutions déterminées, faire en sorte que ces changements se maintiennent est plus difficile que prévu. Nous allons vous présenter cinq étapes pour briser les mauvaises habitudes Environ 40 à 45 % de ce que nous faisons chaque jour est fait par habitude. Vous pourriez être surpris de voir à quel point nos vies se déroulent sur pilote automatique, mais cela est parfaitement logique si l’on considère le temps et l’énergie que nous perdrions si nous devions décider chaque jour quoi faire, quand et comment le faire. Avec la répétition, notre cerveau développe un “raccourci” pour que nous n’ayons plus à penser consciemment à ce que nous faisons, et notre esprit pensant est libéré pour se concentrer sur d’autres choses plus importantes. Parfait! À moins, bien sûr, que certaines de ces habitudes ne soient pas très bonnes pour vous. Ensuite, vous vous retrouvez à adopter sans réfléchir des comportements et à tomber dans de vieux schémas que vous préférez ne pas adopter. Lorsque vous essayez de faire consciemment quelque chose de différent, votre cerveau agit pour préserver le statu quo en vous envoyant des signaux sous forme de fortes envies ou envies de faire exactement ce que vous avez dit que vous ne feriez pas. Le cycle déclencheur, comportement, récompense D’après l’étude de la neuroscience des habitudes, nous savons que chaque comportement a un « signal » ou un déclencheur qui l’incite, et est suivi d’une récompense. Les récompenses donnent un fort coup de dopamine dans notre cerveau, et après un certain temps, le simple fait de penser au comportement (par exemple, lorsque vous anticipez le verre de vin, les achats en ligne ou le biscuit au chocolat) déclenche la libération de dopamine. Pas étonnant que ces habitudes soient si difficiles à briser. Alors que les premières fois que vous faites quelque chose, cela peut très bien être une décision consciente, après seulement quelques répétitions, ce cycle de déclencheurs, de comportement et de récompense devient assez automatique et est déclenchée par une partie de votre cerveau qui n’a rien à voir avec choix conscient. Avec ces processus sortant de notre conscience, les mauvaises habitudes peuvent sembler impossibles à briser. C’est pourquoi il ne suffit pas de se concentrer uniquement sur le comportement lui-même, mais d’examiner les trois facteurs en combinaison. Voici 5 conseils pour vous aider à dépasser vos impulsions et à adopter de saines habitudes à la place. Les cinq étapes pour briser les mauvaises habitudes 1. Pratiquer la pleine conscience Être conscient, c’est comme appuyer sur le bouton de pause entre le stimulus (l’envie ou l’envie que vous ressentez) et la réponse (c’est-à-dire votre mauvaise habitude), vous donnant un moment pour envisager une réponse différente lorsque vous êtes frappé par cette envie. La pleine conscience vous aide non seulement à ralentir suffisamment pour remarquer ce que vous êtes sur le point de faire, mais elle vous apprend également à observer votre expérience – y compris toutes ces pensées et sensations impliquées dans une envie ou une envie – avec un certain degré d’objectivité. Habituellement, nous sommes absorbés par nos pensées et nous agissons à chaque envie comme si nous n’avions pas d’autre choix. La pleine conscience vous donne ce choix. 2. Identifiez vos déclencheurs Le déclencheur de votre envie peut être une heure de la journée, des lieux particuliers, des personnes, des émotions ou même d’autres comportements qui s’associent (comme fumer une cigarette chaque fois que vous prenez un café). Il peut être utile de tenir un journal de chaque fois que vous ressentez l’envie ou l’habitude que vous essayez de supprimer. Vous devriez identifier assez rapidement un schéma et savoir quels sont vos signaux ou déclencheurs. Armé d’informations, vous êtes mieux placé pour rester à l’écart ou mieux vous préparer aux zones de danger. 3. Choisissez une nouvelle récompense Une fois que vous connaissez le déclencheur, il est important de clarifier également les spécificités de vos récompenses. Si votre habitude est de prendre un chocolat à 15h, la récompense pourrait être la douceur, le regain d’énergie rapide ou la satisfaction de votre faim. Parfois, une partie de la récompense est le lien social (se réunir à la cafet au travail). Parfois, il s’agit de soulager l’ennui en se levant de votre bureau et en étirant vos jambes. Une fois que vous savez que votre récompense est là, vous pouvez trouver d’autres activités. Elles qui vous aideront à l’atteindre et qui n’impliquent pas de vous engager dans votre mauvaise habitude. 4. Utilisez la répétition à votre avantage Au début, votre nouveau comportement ne vous procurera peut-être pas exactement le même sentiment de soulagement que l’ancien. Mais avec la répétition, vous créez de nouvelles voies neuronales qui, au fil du temps, assureront le remplacement de votre ancienne habitude par votre nouveau comportement. En répétant votre nouvelle activité préférée chaque fois que vous rencontrez votre déclencheur, le nouveau comportement commencera également à devenir automatique. Finalement, le nouveau modèle deviendra habituel et nous supprimons les anciennes associations. Bientôt, vous vous retrouverez à prendre le thé à la menthe au lieu du verre de vin. 5. N’oubliez pas – le progrès n’est pas la perfection! Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain et ne se brisent pas si facilement. Si vous vous attendez à un succès immédiat, toute erreur peut ressembler à un échec, et vous renvoyer directement à la case départ. En vous pardonnant les dérapages, vous êtes plus susceptible de vous remettre rapidement sur les rails. Ainsi vous pourrez progressivement d’abandonner ces mauvaises habitudes pour de bon. La pratique fait progresser ! Ces cinq étapes pour briser les mauvaises habitudes peuvent se mettre en place au travers nos programmes. Si vous souhaitez être le premier informé de mes programmes, n’hésitez pas à vous inscrire à notre newsletter.
