84% des personnes de plus de 14 ans possèdent un téléphone et, selon certaines enquêtes, nous passons en moyenne trois heures par jour à utiliser notre téléphone (beaucoup plus d’heures sont passées sur d’autres appareils connectés à Internet tels que les ordinateurs). En tant qu’adultes, nous désespérons de l’effet du temps d’écran et des médias sociaux sur nos enfants, mais nous faisons rarement office de modèles dans ce domaine. Voici quelques suggestions pour poser un peu notre téléphone et reprendre un peu d’indépendance. 1. Surveillons le temps d’écran De nombreux téléphones intelligents ont maintenant une fonction « temps d’écran » intégrée et il peut être assez difficile de voir à quel point notre vie est liée à notre appareil. Il existe de nombreuses applications que nous pouvons télécharger pour surveiller l’utilisation de notre téléphone. 2. Trions nos applications Nous avons tendance à parler du “temps passé devant un écran” comme d’une activité globale, mais il existe de nombreux types d’activités que nous pouvons effectuer avec l’aide de votre smartphone. Les applications de fitness tout comme les applications de méditation, les planificateurs de budget, les calendriers etc. Beaucoup d’entre elles remplissent une fonction utile pour notre santé et notre bien-être. Le type de temps d’écran qui peut devenir compulsif et commencer à compromettre notre santé et notre bien-être sont les médias sociaux et les applications de messagerie, les jeux et même les e-mails. Avant de jeter notre téléphone, nous pouvons peut-être faire un examen de ce qui nous est bénéfique et de ce qui ne l’est pas. Analysons quelles sont les applications qui ont besoin de limites plus fermes. 3. Supprimons le problème Lorsque nous savons quelles applications particulières nous font perdre le plus de temps, qu’il s’agisse d’un jeu auquel nous sommes accro (vidéos de chats sur YouTube ou Instagram), essayons de supprimer l’application de notre téléphone pendant un certain temps. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons plus accéder à ces éléments sur un ordinateur, mais nous ne serons alors pas tenté d’appuyer sur cette icône sur notre téléphone chaque fois que nous nous retrouvons avec quelques minutes de libre. Supprimer la tentation en désinstallant l’application peut aider à rompre l’habitude plus rapidement. 4. Désactivons les notifications La chose qui nous pousse le plus souvent à regarder nos téléphones est de voir une notification apparaître sous forme de bannière sur notre écran (même lorsque nous ne l’utilisons pas !) ou d’entendre le ping d’une alerte ou d’une notification. Nous avons beaucoup plus de chances de réussir à définir nos propres limites et à vérifier notre téléphone à des moments qui nous conviennent si nous désactivons toutes ces notifications, alertes et alarmes. Reprenons le pouvoir de choisir quand nous souhaitons regarder notre appareil plutôt que de le voir continuellement exiger notre attention. 5. Définissons des heures et des lieux sans téléphone Il est vraiment important de passer du temps pendant la journée et la semaine sans téléphone – à la fois en tant qu’individu et, je dirais, en tant que famille. Il se peut qu’il n’y ait pas d’appareils pendant le dîner ou avant 7h30 du matin. En en faisant une règle de famille, nous sommes tous plus susceptibles de nous tenir mutuellement responsables. Nous pouvons également établir la règle selon laquelle les téléphones ne doivent pas être utilisés dans les chambres afin que personne ne soit tenté de prendre son appareil et de commencer à faire défiler dès le matin ou à finir sa journée ainsi. Pour vous accompagner, participez au programme MBSR, gestion du stress, basé sur la pleine conscience.
