Comment vaincre la procrastination

Vous êtes-vous déjà assis pour travailler sur un projet important et avez-vous eu l’envie soudaine de ranger le garde-manger ou de réorganiser votre tiroir à chaussettes ? Il peut s’agir d’un projet de travail, d’une mission ou d’une tâche administrative banale que vous ne cessez de repousser au profit d’autre chose plus immédiatement convaincante.

Comment définir la procrastination ?

La procrastination est un phénomène mystérieux, et nous en avons tous fait l’expérience. Cela crée de la frustration et de la culpabilité lorsque vous réalisez que rien d’autre que votre propre comportement autodestructeur n’entrave ce sentiment d’accomplissement qui vous attend lorsque vous arrêtez enfin d’éviter les choses et que vous continuez.

Il peut, bien sûr, y avoir des conséquences bien plus graves à la procrastination qu’un simple sentiment de culpabilité ; par exemple, si vous reportez des contrôles médicaux importants, n’effectuez pas des tâches essentielles au travail ou évitez des obligations financières. Nous en faisons la lumière, mais la procrastination peut être un problème sérieux. Alors, qu’est-ce qui cause la procrastination et comment la surmonter?

C’est en partie le désir d’une gratification instantanée qui vous pousse à éviter les tâches que vous percevez comme difficiles, fastidieuses ou inconfortables. Se lever et chercher quelque chose de mieux à faire lorsqu’il y a une tâche ennuyeuse devant vous est la même stratégie d’évitement qui vous oblige à sortir votre téléphone et à faire défiler lorsque vous avez un moment vide dans votre journée. Le perfectionnisme joue également un rôle dans la procrastination, lorsque la douleur de ne pas faire quelque chose parfaitement est suffisante pour ne pas vouloir le faire du tout.

Si vous ne savez pas comment surmonter votre perfectionnisme, j’ai pensé partager quelques conseils pour ignorer l’appel du tiroir à chaussettes et faire avancer les choses:

1. Connectez-vous avec votre futur moi

Lorsque vous tergiversez sur une tâche, vous la déléguez essentiellement à votre futur moi. Des études ont montré que beaucoup d’entre nous percevons notre futur de la même manière que nous percevons une autre personne au hasard qui nous est inconnue; par conséquent, nous avons tendance à manquer d’empathie pour le pauvre meunier qui va être regroupé avec cette tâche plus tard (ce serait vous!) S’engager dans des exercices d’imagerie mentale où vous vous imaginez dans le futur en vous sentant satisfait et accompli par le travail que vous faites aujourd’hui peut aider à augmenter la motivation pour faire ce qui doit être fait. Si vous avez du mal à vous connecter avec un futur vous, trompez peut-être votre esprit en imaginant que vous aidez un ami en commençant cette tâche maintenant. (Nous sommes parfois plus motivés à faire du bien aux autres qu’à nous-mêmes !)

2. la stratégie des petits pas pour lutter contre la procrastination

Commencer est toujours la partie la plus difficile et généralement, une fois que vous avez commencé, vous vous demandez pourquoi vous avez attendu si longtemps. La pire partie de la procrastination est de réaliser combien vous auriez pu accomplir si vous vous étiez seulement accordé plus de temps. Dans cet esprit, décomposez votre tâche en petits pas et avancez d’un pas à la fois. Chaque petite étape franchie (ou petit galet si cela vous semble plus gérable) vous procurera un sentiment de satisfaction et augmentera votre motivation à continuer. Jusqu’à ce que cette motivation intrinsèque entre en jeu, il peut être utile d’utiliser la motivation extrinsèque en prévoyant des récompenses pour chaque petit caillou que vous atteignez.

3. N’attendez pas pour vous sentir bien

Si une tâche semble désagréable maintenant, il y a de fortes chances qu’elle soit tout aussi désagréable lorsqu’elle attendra que vous la fassiez demain. D’une manière ou d’une autre, nous avons l’idée illusoire que nous devons avoir envie de faire quelque chose pour le faire, et rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Ce qu’il faut ici, ce n’est pas plus de motivation mais plus de capacité à tolérer l’inconfort et à faire ce qui doit être fait. Même si vous ne vous considérez pas comme le personnage le plus consciencieux par nature, la tolérance à la détresse est un trait qui peut être cultivé et renforcé avec la méditation de pleine conscience.

Alors asseyez-vous et pratiquez une respiration consciente avant de commencer votre tâche. Remarquez le sentiment de résistance à la tâche et permettez simplement à ce sentiment d’être là. Notez également toutes les pensées négatives que vous avez et rappelez-vous que les pensées ne sont pas des faits. Rappelez-vous votre petit objectif et votre futur moi, et décidez de commencer.