L’épuisement professionnel

Qu’est ce que l’épuisement professionnel ?

L’OMS caractérise l’épuisement professionnel comme ayant trois dimensions :
• Sentiment de manque d’énergie ou d’épuisement ;
• Éloignement mental accru de son travail, ou sentiment de négativisme ou de cynisme lié à son travail;
• Une efficacité professionnelle réduite.

Les facteurs qui causent le stress au travail vous sont parfois extérieurs (manque de ressources, charges de travail ingérables et manque de soutien), ce qui signifie qu’il n’y a pas toujours de réponse facile ou de solution immédiate.

Cependant, il est important de connaître les signes d’épuisement afin de pouvoir prendre des mesures pour prendre soin de vous.

Les signes d’épuisement professionnel

1. Méfiez-vous de l’entonnoir d’épuisement

Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous avez des difficultés à faire face, les premières choses que vous oubliez dans votre emploi du temps sont généralement celles qui ne semblent pas essentielles, comme retrouver des amis ou vous rendre à votre cours de yoga.
Vous commencez avec une vie bien remplie, aux activités variées, qui comprend le travail, les loisirs, les amis, etc., et une à une, les activités les plus importantes pour votre bien-être disparaissent. Au fur et à mesure que vous descendez dans l’entonnoir, votre monde devient plus petit et plus étroit jusqu’à ce que la seule chose qui reste soit le travail.
Sans surprise, ce sont les travailleurs les plus consciencieux qui sont les plus à risque, car ils sont susceptibles d’être fiers du travail bien fait et de continuer à travailler plus longtemps et plus dur pour maîtriser les choses.
La réponse : il est crucial que vous donniez la priorité à dormir suffisamment, à faire des choses qui favorisent votre bien-être et que vous résistiez à la tentation d’abandonner les activités de « soins personnels » au profit de la réduction du travail. Prenez le temps de voir des amis et de faire des choses qui vous apportent de la joie.

2. Surveillez votre discours intérieur

Une caractéristique commune à ceux qui vivent un épuisement professionnel est d’être autocritique et de douter de votre capacité à faire le travail. À mesure que vous devenez plus stressé, il est courant de devenir tête en l’air, de faire des erreurs d’inattention ou d’être déconnecté et distrait. Ces symptômes de surcharge mentale sont considérés comme la preuve que vous n’êtes pas performant et que vous devez travailler plus dur pour améliorer votre jeu. Lorsque votre estime de soi et votre confiance en vous sont liées à votre performance au travail, vous êtes plus susceptible de continuer à vous pousser jusqu’au point de rupture.
La réponse: prenez le temps de pratiquer la méditation de pleine conscience et l’autocompassion (cela devrait vous aider à ralentir et à penser plus clairement) et utilisez la pleine conscience pour observer toutes les pensées négatives et les laisser partir. Lorsque vous reconnaissez que les pensées autocritiques sont des symptômes de stress et d’épuisement professionnel, vous êtes mieux placé pour vous en détacher au lieu de vous laisser définir par elles.

3. Gardez la perspective

Il peut être très clair pour tout le monde autour de vous que vous atteignez un point de crise alors que vous vous dites qu’il vous suffit d’atteindre cette échéance ou de traverser cette période difficile et tout ira bien. Le problème avec le stress chronique au travail est que lorsque vous passez tout votre temps dans un environnement où tout le monde est poussé à la limite, vous vous adaptez et commencez à l’accepter comme normal. Lorsque cela se produit, il est difficile de prendre du recul et d’avoir la perspective dont vous avez besoin pour réaliser que la situation n’est pas normale, que l’environnement peut être toxique et que vous risquez de graves problèmes de santé.
La réponse : Parlez à des personnes en qui vous avez confiance pour vous donner des conseils impartiaux et soyez ouvert à écouter ce qu’elles ont à dire. Il peut s’agir d’un ami de confiance ou mieux encore, vous voudrez peut-être demander l’aide de votre médecin généraliste ou d’un psychologue, qui peut vous aider à clarifier votre situation et vous aider à mettre en place des stratégies pour retrouver votre santé et votre bonheur.
Lorsque nous passons autant de temps au travail, il n’est pas étonnant que le bonheur au travail soit directement lié au bonheur général. C’est pourquoi j’ai créé le programme individuel : S’épanouir pour trouver plus de sens au travail. Si vous cherchez à vivre chaque jour plus d’épanouissement, de satisfaction et de sens du but, vous pouvez me contacter pour parler et voir si cet accompagnement individuel répondrait à vos besoins.