Le pardon pour soi Un dicton affirme que retenir sa colère, c’est boire du poison et attendre que l’autre meure. Cela signifie que lorsque nous portons des ressentiments ou des rancunes, la seule personne qui souffre, c’est nous. Des études ont montré que lorsque les gens se concentrent sur quelqu’un qui les a blessés ou maltraités, leur humeur s’effondre et ils ressentent tous les symptômes physiologiques du stress, notamment une pression artérielle élevée, une fréquence cardiaque élevée, de la transpiration et des tensions dans leur corps. Garder la rancune se révèle vraiment mauvais pour nous. Cependant, abandonner ces vieilles rancunes est parfois plus facile à dire qu’à faire. Cela peut même sembler impossible. Lorsque nous voyons des histoires dans les médias sur des personnes accordant le pardon à la personne qui a tué leur enfant, par exemple, cela dépasse presque l’entendement. Où les gens trouvent-ils la capacité de pardonner quand ils ont tant perdu ? Il se peut qu’ils pratiquent le pardon non pas pour la personne qui leur a fait du tort, mais pour eux-mêmes – parce que parfois le pardon est la chose même qui nous libère de notre douleur et nous permet d’avancer dans notre propre vie avec paix et positivité. Pardonner comme volonté de réduire la vengeance Le pardon signifie réduire (ou éliminer) la volonté de vengeance ou de représailles et, si possible, la remplacer par des pensées basées sur plus d’empathie ou de bienveillance. Peut-être que «lâcher prise» est une description plus efficace et si nous avez du mal à lâcher prise, il peut être utile de nous rappeler ces points clés : 1. Le pardon n’exige pas la réconciliation Le pardon ne doit pas nécessairement impliquer de renouer avec la personne ou d’avoir une quelconque relation avec elle. En fait, le pardon ne nous oblige même pas à communiquer avec la personne et elle n’a pas besoin de savoir que nous avons décidé d’abandonner notre colère. 2. Pardonner n’est pas tolérer le comportement d’autrui Une autre idée fausse est qu’étendre le pardon à quelqu’un signifie que nous tolérons ou pardonnons ses actions. Vous avez peut-être l’impression de laisser autrui s’en tirer, mais en fait, nous ne nous laissons plus happer par des sentiments d’amertume et d’hostilité. 3. Le pardon n’est pas faible L’un des plus grands obstacles à surmonter est probablement l’idée que le pardon est faible ou insensé. En fait, ce sont les personnes émotionnellement stables qui sont plus susceptibles de pratiquer le pardon. Il peut être utile de se rappeler qu’offrir son pardon n’a rien à voir avec ce qui est « juste ». Se concentrer sur l’équité et vouloir garder le dessus peut nous garder inutilement bloqué et incapable d’avancer. Pratiquer le pardon Lorsque nous choisissons de pardonner à quelqu’un ses actes répréhensibles, nous prenons consciemment la décision d’abandonner la douleur que nous portons. Le professeur de psychologie Everett Worthington a développé un processus en cinq étapes. La première étape consiste à reconnaître que nous avons été blessé aussi objectivement que possible. Il s’agit ensuite de faire preuve d’empathie, c’est à dire d’observer la situation du point de vue de l’autre. Reconnaissons alors que nous avons été nous-même pardonné pour des transgressions dans le passé et que nous avons la capacité de faire la même chose pour quelqu’un d’autre. Engageons-nous dans notre décision de lâcher prise et de passer à autre chose. Enfin, accrochons-nous à cet engagement. Un engagement a du pouvoir. Cela signifie qu’à chaque fois que nous reviendrons à d’anciens ressentiments, nous nous souviendrons de notre décision et ferons de notre mieux pour conserver notre pardon afin ne pas être à nouveau happé par l’hostilité. En fin de compte, le pardon est un cadeau à autrui ainsi qu’un acte de bienveillance envers nous-même et une petite contribution à la vie pour un monde plus compréhensif et compatissant. Les programmes de pleine conscience MBSR (gestion du stress) et MSC (d’autocompassion) nous aident à lacher prise, mieux gérer nos emotions, prendre soin de soi et pardonner.
