Méditation 61 : La pause d’autocompassion

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conclure, L’autocompassion : une approche bienveillante envers soi-même

L’autocompassion est un concept développé par Kristin Neff, une psychologue américaine spécialisée dans l’étude de la compassion envers soi-même. Selon Neff, l’autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance, à reconnaître ses propres souffrances. Elle permet d’ adopter une attitude de compréhension et de compassion envers soi-même.

Sandrine Jourdren, instructrice de méditation et du programme d’autocompassion MSC, ajoute que l’autocompassion implique également de reconnaître son humanité. Elle permet d’accepter ses imperfections sans pour autant se juger de manière sévère. En d’autres termes, l’autocompassion consiste à se traiter comme on traiterait un ami cher dans une situation similaire.

La méditation de la pause d’autocompassion

La méditation de la pause d’autocompassion est une pratique qui invite à développer l’autocompassion à travers la méditation. Elle consiste à s’arrêter, à reconnaître ses propres souffrances et à se traiter avec bienveillance, comme on le ferait avec un ami en difficulté.

La méditation de la pause d’autocompassion se pratique à tout moment de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou même dans les transports en commun. Elle permet de se reconnecter avec soi-même, de prendre soin de ses émotions et de cultiver un sentiment de bienveillance envers soi-même.

Comment pratiquer la méditation de la pause d’autocompassion

Pour pratiquer la méditation de la pause d’autocompassion, il est recommandé de trouver un endroit calme où l’on peut s’asseoir confortablement, les yeux fermés. Commencez par porter votre attention sur votre respiration, en observant le va-et-vient de l’air dans votre corps.

Ensuite, prenez quelques instants pour reconnaître toute forme de souffrance, de douleur ou de difficulté que vous pourriez ressentir à ce moment-là. Sans vous juger, permettez-vous d’accepter ces émotions et de les accueillir avec bienveillance.

Enfin, répétez à voix basse ou dans votre esprit des phrases positives et bienveillantes envers vous-même, telles que “Je suis digne d’amour et de compassion”, “Je mérite d’être heureux(se)” ou “Je suis là pour moi, peu importe ce qui arrive”.

Les bienfaits de la méditation de la pause d’autocompassion

La pratique régulière de la méditation de la pause d’autocompassion peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle. En cultivant un sentiment de bienveillance envers soi-même, on apprend à mieux gérer le stress, l’anxiété et les émotions négatives.

De plus, la méditation de la pause d’autocompassion permet de renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. Nous apprenons à nous traiter avec gentillesse et respect. En se connectant à ses propres émotions et en les acceptant pleinement, on développe une meilleure connaissance de soi. Nous cultivons aussi  une plus grande capacité à faire face aux difficultés de la vie.

Pour  conclure, la méditation de la pause d’autocompassion est une pratique simple et efficace pour cultiver l’autocompassion au quotidien. En prenant le temps de se traiter avec bienveillance, on renforce sa relation à soi-même et on apprend à s’accepter tel que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses.

Sandrine Jourdren propose régulièrement des programmes d’autocompassion MSC, retrouvez les dates de tous ces programmes ici.