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Participez aux ateliers, stages et coaching basés sur la méditation de pleine conscience. Une pratique pour mieux gérer le stress, les émotions, s’épanouir et se ressourcer
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UMENITY est le podcast pour intégrer la mindfulness dans votre vie. Chaque mardi, je vous partage les exercices de méditation de pleine conscience qui ont transformé ma vie et celle de mes clients.
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Suivre un programme MBSR pour trouver votre force intérieure grâce à la méditation de pleine conscience est une excellente façon d’apprendre à gérer vos émotions et à vous sentir plus calme et plus détendu.
La méditation aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à apporter une plus grande clarté mentale.
Les programmes MBSR sont conçus pour cultiver un nouvel état d’esprit, fournir des outils pratiques aux participants afin de pouvoir gérer leur stress quotidien et leurs difficultés tout en développant des compétences uniques, et utiles à vie en matière de bien-être mental.
Les programmes MBSR sont conçus par des professionnels qui comprennent comment les principes et les techniques de la méditation peuvent aider les gens à trouver un calme intérieur.
Une fois que vous commencez un programme MBSR, vous recevrez des instructions sur la façon de pratiquer correctement la méditation, ce qui inclut la respiration, le balayage corporel , la relaxation musculaire progressive et les exercices d’auto-observation.
Ces exercices aident nos participants à rester ancrés dans l’instant présent, ce qui est essentiel pour une bonne pratique de méditation.
Le programme MBSR consiste en des rencontres hebdomadaires pendant huit semaines, ainsi qu’en une journée complète axée sur la pratique intensive des techniques apprises au cours du programme.
Lors des séances, nos participants échangeront sur un large éventail d’approches qui contribue à prendre soin de soi et développer les ressources intérieures pour faire face aux défis de leur vie : comme l’acceptation inconditionnelle, l’amour bienveillant pour soi-même et le dialogue intime entre partenaires.
Les sessions sont interactives, chacun aura l’occasion de partager ses expériences et points de vue avec les autres membres du groupe.
En outre, chaque participant recevra un cahier pédagogique et des audios de méditations guidées à utiliser pendant toute la durée du programme afin qu’elle puisse explorer son propre chemin vers une plus grande conscience corporelle et mentale.
Grâce aux outils offerts par le programme MBSR, nos participants apprendront comment construire une relation consciente avec eux-mêmes via une pratique régulière et régulière.
Les participants identifient leurs modes de fonctionnement générateurs de stress ou d’anxiété et trouveront des clés pour trouver la paix, l’équilibre et le calme en eux et améliorer leur relation avec leur entourage.
Grâce cet engagement continu envers sa propre croissance personnelle, chacun sera capable de trouver son propre équilibre interne grâce au calme intérieur obtenu par l’utilisation approfondie des techniques apprises au cours du programme MBSR ; car cette paix intime réside dans notre propre capacité à être conscient – conscient des pensées, des émotions qui nous traversent sans être attachés ou affectés par ces dernières.
Programme MBSR à Levallois Perret
Le programme MBSR est conçu pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Il s’adresse à un large public, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Le programme est accessible à tous, sans exception, car il comprend des exercices faciles à intégrer dans son quotidien.
Vous pourrez apprendre à vous reconnecter avec votre corps et à développer une pratique régulière de méditation afin de vous libérer du stress et trouver un équilibre intérieur.
Dans ce programme basé sur l’observation et la conscientisation de soi, vous apprendrez à reconnaître et accepter les émotions qui surgissent, dans le but de les utiliser comme catalyseurs pour une transformation personnelle positive.
En outre, en apprenant des techniques simples pour gérer les pensées négatives et faire face aux défis quotidiens que nous rencontrons, cela peut contribuer grandement au processus de guérison globale.
De plus, le programme MBSR offre non seulement un ensemble d’outils pratiques pour traiter le stress et les symptômes associés, mais également une meilleure compréhension de soi-même et du fonctionnement interne du corps et de l’esprit.
En effet, en apprenant comment naviguer dans des moments difficiles avec plus de calme et en développant une conscience plus profonde des sentiments intérieurs qui influencent notre façon d’agir ou de réagir aux situations externes, vous pouvez trouver un sens plus profond et plus puissant dans votre cheminement vers un bien-être durable.
Le Programme de Pleine Conscience MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme qui vous aide à développer des compétences en matière de pleine conscience et à mieux gérer votre stress.
La pratique de la pleine conscience promeut des réponses nouvelles, plus créatives et plus appropriées.
Dans un contexte où la pression et les exigences sont grandes, il s’agit d’une excellente solution pour apprendre à prendre du recul et à cultiver un sentiment de bien-être physique, mental et émotionnel.
La pratique MBSR repose sur une variété d’exercices tels que la respiration, le balayage corporel, la méditation assise, ou les mouvements conscients.
Elle se concentre sur l’acceptation des expériences et comment les intégrer dans sa vie; elle aide également à se reconnecter aux sensations corporelles afin de mieux intégrer ce qui se passe dans l’ici-et-maintenant avec une attitude d’ouverture et de curiosité.
Une fois que cette conscience est acquise, elle permet de prendre du recul face aux situations et vivre pleinement l’instant-présent plutôt que d’être dans le passé ou le futur.
Vous pourrez alors mieux comprendre ce qui se passe et ainsi, trouver plus facilement des solutions innovantes aux difficultés rencontrées.
Les avantages du Programme MBSR sont considérables.
Nos participants témoignent d’une diminution significative du stress, une réduction des symptômes physiques associés au stress (maux de tête, tensions musculaires, problèmes de dos, peau ou digestion), une augmentation de la confiance en soi, un sentiment d’accomplissement personnel renforcé, des capacités accrues pour résoudre les problèmes ainsi qu’une meilleure gestion des conflits interpersonnels.
En outre, nos participants constatent que leur qualité de vie s’améliore grâce à l’adoption d’approches plus flexibles face aux défis quotidiens.
Par ailleurs, plusieurs études montrent que le Programme MBSR a des effets positifs bénéfiques sur le système immunitaire et contribue à “mieux vieillir”.
Ainsi, il est possible de conclure que le Programme MBSR offre non seulement un soulagement immédiat du stress liée aux activités quotidiennes ; Il permet aux personnes participantes de tirer profit à long terme par l’acquisition d’outils durables favorisant une vie plus épanouissante caractérisée par un meilleur bien-être physique, mental et spirituel.
Le Programme de Mindfulness basée sur la pleine conscience (MBSR) est également un outil précieux pour apprendre à repérer les premiers signes de désordre émotionnels.
Il s’agit d’une forme de méditation qui permet d’accroître la conscience et l’attention aux sensations, pensées et émotions ressenties à chaque moment.
En pratiquant le MBSR, vous développerez un instinct pour apprendre à reconnaître rapidement les signes initiaux de perturbations émotionnelles.
Vous apprendrez également comment prendre soin de vous-même et comment gérer votre stress. Cela peut inclure la mise en œuvre de techniques telles que la respiration, le balayage corporel, la méditation assise afin de calmer corps et esprit.
En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous aurez à votre disposition les méthodes qui vous permettront de répondre de traiter les pensées négatives ou autres facteurs stressants pouvant contribuer au développement des troubles émotionnels.
Par exemple, si vous êtes constamment exposés à des sources de stress comme une charge de travail intense ou des relations difficiles, il est important d’en prendre conscience afin d’apprendre comment réagir correctement pour vous protéger.
Enfin, en intégrant la méditation de pleine conscience à votre routine quotidienne, vous apprendrez à reconnaître plus tôt les symptômes psychologiques associés aux troubles émotionnels tels que l’irritabilité accrue ou l’anxiété persistante.
En comprenant ces signaux avant qu’ils ne deviennent trop graves ou intenses, vous serez capable de trouver rapidement des solutions adéquates pour garantir votre bien-être mental à long terme.
Programme méditation de pleine conscience à Levallois Perret
Le Programme de Pleine Conscience Basée sur la Réduction du Stress (MBSR) offre des avantages puissants en matière de santé physique et mentale.
Il peut aider les personnes souffrant de divers troubles tels que l’anxiété, le stress, la dépression et même certaines douleurs chroniques.
La pratique de MBSR peut vous aider à apprendre à vous déconnecter des ruminations qui ne font qu’aggraver votre stress, votre anxiété voire même votre insomnie.
Prendre conscience du malaise vous permettra d’être préparé plutôt que submergé, il vous sera alors possible de vous sentir plus calme et serein.
La méditation de pleine conscience peut vous aider à développer des compétences de distanciation cognitive pour ainsi éviter de ruminer des pensées négatives qui alimentent votre anxiété et la réaction émotionnelle qu’elles génèrent.
En apprenant à observer vos pensées et comment elles affectent votre humeur et votre bien-être, vous pouvez apprendre à mettre un peu plus de distance entre vous-même et ces pensées envahissantes.
Cette auto-distance cognitive vous aidera à identifier les moments où une pensée envahit votre esprit, puis à appliquer un regard lucide sur elle sans réagir excessivement émotionnellement.
Le fait d’écouter votre corps et votre esprit vous aidera à avoir un regard extérieur sur vos pensées, sans être submergé par celles-ci, et augmentera votre sentiment de calme intérieur et rendra plus facile la prise de décisions plus constructives et rationnelles.
Des études scientifiques ont également prouvé que la méditation de pleine conscience permet de contrôler les réponses physiologiques associées au stress comme la pression artérielle élevée, le rythme cardiaque rapide, les courbatures musculaires ou l’augmentation du cortisol (marqueur de stress).
Par conséquent, en apprenant à méditer vous pourrez repousser le spectre de la rumination et cultiver des aptitudes cognitives de distanciation, vous pourrez tirer parti du pouvoir de la pleine conscience pour atteindre un meilleur bien-être mental et physique rapidement.
Le programme MBSR vous apprend à relativiser la validité d’une pensée ou d’une chaîne de pensées afin que vous puissiez prendre conscience de vos vraies capacités et trouver la force intérieure qui sommeille en vous.
En apprenant à reconnaître comment vos pensées peuvent être conditionnées par vos croyances, vous pourrez prendre plus facilement du recul et arrêter de tout prendre pour argent comptant.
Cela vous permet ensuite d’être plus objectifs face aux situations difficiles que vous rencontrez au quotidien, permettant ainsi une prise de décision plus sereine et éclairée.
Le Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience, ou MBSR, est une formation accessible à tous, et scientifiquement reconnue pour la promotion d’une meilleure santé mentale et physique.
Cette méthode, bien qu’ayant été développée récemment, trouve ses racines dans des pratiques orientales ancestrales.
Le Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience a été initialement développé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts.
L’objectif était de promouvoir une méthode basée sur l’importance du fonctionnement conscient, à savoir prendre conscience puis accepter nos pensées et nos émotions sans jugement.
Pour y arriver, le Dr Kabat-Zinn a combiné des techniques issues de disciplines orientales telles que la méditation Vipassana ou Zazen (Zen), tout en les adaptant pour rendre son programme accessible à un large public occidental.
Le Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience est donc un programme qui combine plusieurs approches orientales afin d’aider les individus à adopter une attitude consciente et constructive face aux situations stressantes de la vie quotidienne.
En plus des exercices de méditation ou encore “body scan” (scan corporel), ce programme intègre également des exercices supplémentaires comme le yoga, l’écoute consciente ou les gestes conscients à intégrer dans son quotidien afin d’amener les gens à reconnaître leurs réactions automatiques face au stress et à apprendre comment générer le calme intérieur nécessaire pour résoudre ces situations complexes.
Depuis sa création il y a plus de 40 ans, le Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience s’est répandu partout dans le monde grâce aux innombrables bénéfices qu’il procure sur le court et long terme : gestion efficace des frustrations quotidiennes, gain en santé mentale et physique, diminution significative des symptômes liés au stress chronique etc…
Ainsi, grâce à l’efficacité reconnue scientifiquement de son programme “Mindful Meditation Based Stress Reduction” (MBSR), le Dr Jon Kabat-Zinn a pu transmettre au grand public sa vision selon laquelle chacun peut utiliser la pleine conscience pour vivre plus sereinement et durablement.
Meditation MBSR à Levallois Perret
Le Programme de Pleine Conscience (MBSR) est un programme complet et holistique qui vise à vous aider à développer des compétences et des habitudes pour mieux faire face au stress.
Cette méthode holistique combine l’enseignement de techniques de relaxation, la pratique de mindfulness, l’apprentissage de nouvelles façons de penser et d’agir et une connaissance approfondie des processus biologiques et neuroscientifiques à l’origine du stress.
Les bienfaits du Programme MBSR sont multiples et peuvent être ressentis dans tous les aspects de la vie. Il aide les personnes à apprendre à reconnaître leurs pensées et leurs émotions, ce qui leur permet de mieux réagir aux situations stressantes.
Cela peut également aider les personnes à prendre conscience des comportements inadaptés associés au stress, comme l’anxiété ou la colère excessive.
Le Programme MBSR offre également aux participants des moyens efficaces pour prévenir les dépressions, les douleurs ou les maladies chroniques.
Les exercices spécifiques qu’ils apprennent peuvent être utilisés pour se calmer, retrouver sa concentration et favoriser une attitude plus positive face aux difficultés quotidiennes.
Par exemple, certaines techniques comme la respiration ou l’attention focalisée sur le moment présent permettent d’apaiser les sentiments négatifs liés au stress.
Enfin, participer au Programme MBSR aide à adopter une attitude plus consciente face aux expériences difficiles.
La pratique régulière de mindfulness permet aux participants d’accueillir leurs pensées avec bienveillance plutôt que d’essayer constamment de les modifier ou de les combattre.
Le fait d’accepter ces pensées sans jugement aide grandement à apaiser l’anxiété associée au stress tout en facilitant un retour au calme intérieur et extérieur.
Le programme de MBSR (mindfulness based stress reduction) vous aidera à cultiver votre capacité d’ouverture à la joie intérieure et à savourer pleinement les moments agréables de votre vie.
Les bénéfices du programme comprennent : le renforcement des liens avec vous-même et votre monde émotionnel, amélioration de la concentration et de la gestion du stress, amélioration de l’estime et confiance en soi, développement de l’espoir, et de la gratitude, l’amélioration des relations avec les autres, et une meilleure connexion spirituelle.
En pratiquant la méditation de pleine conscience régulièrement, vous pourrez apprendre à développer plus facilement une attitude empathique et bienveillante envers vous-même et d’auto-compassion.
La méditation de pleine conscience vous permettra de vous reconnecter aux expériences positives passées grâce aux divers exercices guidés visant à ancrer cette conscience positive permettant ensuite d’accueillir plus facilement la joie intérieure.
La pratique de la méditation vous aidera également à apprécier le moment présent par une attention consciente axée sur ce qui est vraiment important pour vous afin que vous puissiez vivre plus intensément chaque instant sans être distrait par des pensées anxieuses ou polluantes.
Le Programme de Pleine Conscience vous aidera à transformer les sentiments et les comportements liés aux préjugés et aux idées préconçues.
En participant à des séances régulières, vous apprendrez des techniques pour transformer votre relation à vos pensées préconçues. Vous développerez des compétences importantes telles que le non-jugement, la patience, l’observation objective et le calme mental.
Ces compétences vous permettront d’être plus ouvert d’esprit et vous permettront une approche beaucoup plus factuelle qui ne sera pas basée simplement sur des croyances ou opinions.
Enfin, le Programme MBSR fournit un environnement sûr et bienveillant afin de pouvoir prendre du recul face au conflit interne souvent associé à nos croyances limitantes.
En appliquant les principes du Programme MBSR, vous apprendrez comment modifier votre relation à vos préjugés et à vos idées préconçues, et ainsi faire des choix plus éclairés.
La méditation de Pleine Conscience (MBSR) vous permettra de mieux comprendre vos propres états émotionnels et ceux des autres.
Ce programme est basé sur l’attention focalisée à l’instant présent, la régulation des émotions et l’amélioration de l’acceptation et de la compassion pour vous-même et les autres. Vous apprendrez à observer les autres avec bienveillance, à observer leurs pensées et leurs sentiments sans jugement ni résistance, afin de mieux comprendre comment ils fonctionnent au quotidien.
Grâce à un meilleur discernement, vous saurez quand réagir aux situations et quand prendre du recul pour mieux observer.
Le programme MBSR fournit également un cadre structuré, bienveillant dans lequel vous pouvez exprimer vos sentiments en toute sécurité, tout en offrant des outils pour gérer efficacement vos tensions internes et externes.
Le Programme de Pleine Conscience (MBSR) offre des avantages considérables pour vous aider à prendre du recul par rapport à vos pensées et jugements, vos ruminations.
Lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, sans être distrait par vos pensées ou vos émotions, vous pouvez observer plus facilement les schémas et les tendances qui amènent à des comportements malsains.
Vous discernez plus facilement ce que vous ressentez et pensez, ce qui peut vous aider à prendre du recul face à vos ruminations.
Par exemple, lorsque vous rencontrez une situation anxiogène ou angoissante, il est judicieux d’utiliser des techniques de respiration pour apaiser votre mental et votre corps. Vous serez alors plus calme et connecté à votre fort intérieur, vous serez détendu et libéré des ruminations destructives.
Le Programme de Pleine Conscience et de Réduction du Stress (MBSR) est une méthode de relaxation efficace qui améliore la relation que vous avez envers vous-mêmes et les autres.
Vous devenez plus indulgent, et davantage conscient de vos atouts, et de la force qui réside en vous depuis toujours.
En pratiquant la pleine conscience, vous apprenez à profiter du moment présent, vous apprenez à générer des pensées plus positives et faites abstraction des pensées négatives.
Grâce au MBSR, vous pourrez acquérir un sentiment d’acceptation personnelle plus profond, ce qui permettra d’adopter une attitude bienveillante envers vous-mêmes et envers les autres.
De plus, le programme vous aidera aussi à développer l’empathie et donc de meilleures capacités à communiquer avec vos proches.
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est un outil précieux pour lutter efficacement contre les difficultés et les défis de la vie. Plus qu’un outil, c’est même une philosophie de vie.
Il s’agit d’une méthode éprouvée pour améliorer la capacité d’un individu à répondre aux pressions du quotidien et à faire face à l’adversité.
Nos participants apprennent également comment accueillir et accepter ce qui est difficile tout en prenant soin de leur bien-être mental.
De cette manière, vous pouvez naviguer plus facilement lorsque vous rencontrez des obstacles ou des conflits au sein d’une relation.
La pratique du MBSR vous aide à cultiver une connexion intime avec vous-même qui peut se refléter dans une expérience enrichissante des relations avec les autres.
Le programme MBSR permet également à nos participants de mieux comprendre leurs sentiments et leur façon de voir les choses afin qu’ils puissent trouver des solutions plus constructives aux difficultés rencontrées dans leurs relations.
Le Programme de Pleine Conscience ou MBSR est une pratique bénéfique qui peut aider les gens à apprendre à répondre aux demandes émotionnelles et mentales du quotidien.
Cette pratique rend plus résilient face aux moments difficiles, et permet d’augmenter la capacité d’accueil des émotions.
Elle peut faciliter la compréhension des blocages internes et contribuer à une meilleure qualité de vie.
La pleine conscience est un état de relaxation profonde qui se manifeste par une conscientisation claire et non-jugée de l’expérience interne et externe.
Avec le temps, cette pratique peut aider à développer l’autorégulation émotionnelle, la concentration, la confiance en soi et le calme intérieur.
La pleine conscience permet de prendre du recul face à nos émotions négatives ou nos pensées auto-critiques pour créer un espace entre celle-ci et nous-mêmes.
Lorsque nous commençons à observer nos pensées au lieu de les subir, nous pouvons prendre conscience que ce ne sont pas forcément des faits mais des constructions mentales sur lesquelles on peut agir pour modifier notre perception de notre environnement.
En adoptant cette attitude objective, on commence à remarquer ce qui est important et ce qui ne l’est pas dans chaque situation donnée.
De plus, le fait de se focaliser sur l’instant présent aide aussi à prendre conscience des choses positives autour de nous: les petits bonheurs du quotidien que nous avons tendance à ne pas voir car trop occupés par d’autres choses.
La mise en place d’une routine quotidienne basée sur la pleine conscience encourage la gratitude et le bonheur que nous procurent les choses simples du quotidien telles qu’une douce brise ou le chant des oiseaux.
La méditation peut aussi être très utile pour mieux comprendre nos motivations profondes afin de mieux naviguer dans notre vie personnelle et professionnelle: Prendre du recul sur soi permet alors d’être plus lucide face aux choix qu’on effectue.
On apprend alors comment se poser les bonnes questions pour trouver des solutions adaptées, qui font sens pour soi-même mais aussi pour son entourage professionnel ou personnel.
Enfin, la pleine conscience permet un meilleur sommeil puisqu’elle aide à libérer le mental après une journée intense tout en favorisant une connexion paisible avec son corps : Le sommeil profond devient alors plus accessible permettant une meilleure capacité cognitive ainsi qu’un sentiment général de repos physique & mental.
Le Programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) se compose de 8 modules d’enseignement hebdomadaires et d’une journée de pratique intensive entre la 6ème et la 7ème semaine.
Le programme est accessible à tous ceux qui souhaitent mener une vie plus saine, réduire leur anxiété et améliorer leur concentration et leur clarté mentale.
La première étape consiste à cliquer sur le bouton ci-dessous pour recevoir votre Programme MBSR ainsi que les prochaines dates.
Ensuite, les participants doivent compléter un questionnaire médical avant le début du programme pour s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications ou risques. Les données sont confidentielles et personnelles.
Une fois que cela est fait, il suffit de réserver un rendez vous gratuit directement sur notre site pour échanger et répondre à vos questions (durée de l’échange téléphonique : 10 minutes).
Une fois l’inscription confirmée, Sandrine Jourdren, instructrice qualifiée au programme MBSR, vous enverra le cahier pédagogique et les audios de méditations guidées et l’accès aux visioconférences ou l’adresse de la salle pour le présentiel.
Enfin, il est recommandé aux participants d’accorder au moins 45 minutes par jour à la pratique personnelle durant toute la durée du programme afin d’obtenir des résultats optimaux.
Je sais que vous aimeriez que les choses soient différentes... Vous essayez de maintenir l’équilibre et vous sentez que vous perdez peu à peu le contrôle.
Vous continuez à donner aux autres et vous repoussez vos propres besoins au fond de la pile. Et il y a encore cette voix qui vous répète sans cesse que vous devriez être capable de faire mieux.
Vous ne pensiez pas que ta vie prendrait cette tournure-là et pourtant, ici vous êtes...
Vous avez beaucoup donné, et bien trop peu pris pour vous. Je sais de quoi je parle. J’ai longtemps été une personne « speed », J’ai travaillé plus de 16 ans dans des start-ups et grands groupes aux Etats-Unis et en France dans le domaine de la stratégie, du marketing et de l’innovation.
Dans une démarche du toujours plus. Ma vie professionnelle ne semblait plus avoir de sens. J’étais au bord du burn-out. J’ai eu besoin de me recentrer et de trouver un sens à ma vie En cherchant des solutions pour être moins stressée, J’ai découvert la méditation de pleine conscience.
Je suis là pour vous soutenir et vous accompagner.
