Les petites peurs causent de l’anxiété et les grandes peurs provoquent la panique.— Chuang Tzu Nous sommes conditionnés à avoir peur Bien que la plupart d’entre nous aient été profondément conditionnés par la peur, nous avons pour la plupart évité d’explorer directement sa nature. Parce que nous ne sommes pas conscients de son fonctionnement alors qu’il s’agit souvent une force motrice dans nos vies. Lorsqu’elle surgit, qu’il s’agisse de la peur de la douleur, de certaines émotions ou de la mort, la pratique méditative de la pleine conscience aimante nous invite à l’explorer et à la comprendre. Qu’est-ce que cela fait ? Quelles sont les sensations dans le corps ? Où sont-elles situées ? Y a-t-il des pensées ou des images dans l’esprit ? Nous pouvons regarder de plus près pour observer la constellation d’expériences que nous appelons la peur, pour comprendre sa vraie nature. Lorsque nous le faisons, nous voyons que la peur est aussi une expérience conditionnée passagère et qu’elle devient alors beaucoup plus aisée à gérer. Nommez-la Commencez simplement. Lorsqu’elle surgit, nommez-la doucement et expérimentez ce qu’elle fait à la respiration, au corps, comment elle affecte le cœur. Remarquez combien de temps cela dure. Soyez conscient des images. Remarquez les sensations et les idées qui l’accompagnent, les histoires effrayantes qu’elle raconte. C’est souvent une anticipation du futur, une imagination, souvent infondée. Comme l’a fait remarquer Mark Twain, “Ma vie a été remplie de terribles malheurs, dont la plupart ne se sont jamais produits.” Bien sûr, lorsque nous travaillons avec l’esprit craintif, nous devenons effrayés. Cependant, à un moment donné, si nous ouvrons nos yeux et notre cœur à l’esprit craintif et le nommons doucement «peur, peur, peur», expérimentant son énergie alors qu’elle se déplace à travers nous, tout le sens de la peur changera et finira par devenir reconnaissance : « Oh, peur, te revoilà. Je te reconnais. Comme c’est intéressant que tu sois venue. Entrez en amitié avec elle. Entrez en amitié avec votre peur À partir de cette base de conscience aimante et d’acceptation, nous pouvons faire des choix sur la façon d’agir avec un certain degré de sagesse discriminante. Parfois, il est sage de se retirer d’une situation, et parfois nous avançons malgré la peur. Nous devenons plus disposés à prendre des risques parce que notre énergie n’est pas tellement liée à la résistance au sentiment de peur elle-même. Nous apprenons qu’il est normal d’avoir peur. Notre pratique de la pleine conscience devrait nous mettre au défi d’aller à la limite de ce avec quoi nous sommes prêts à être, de ce que nous sommes prêts à faire, de tout ce à quoi nous sommes prêts à nous ouvrir. Si nous continuons à éviter le sentiment de peur, nous devons construire des barrières et des défenses, nous fermant à toute expérience où la peur pourrait survenir. Non seulement cela est impossible à faire, mais cela aboutit à un mode de vie étroit et restreint. Nous fermons nos cœurs et nous nous fermons à la possibilité d’embrasser une vie pleine et de grandir. En pratiquant la méditation avec patience et courage, nous pouvons progressivement apprendre la confiance, comment nous asseoir fermement sur la terre et sentir avec bienveillance la contraction et le tremblement de notre corps sans fuir. Nous apprenons à ressentir les flots d’émotions fortes – anxiété, chagrin et rage – et à leur permettre de se libérer lentement. Avec la pleine conscience, nous apprenons à déceler les répétitions d’histoires mentales sans fin et à les laisser partir, à stabiliser l’esprit et à revenir au présent. Se lier d’amitié avec la peur offre une porte d’entrée vers la liberté, une invitation à vivre plus pleinement dans la confiance et l’amour. Pratique issue de mon podcast : apprivoiser les émotions difficiles
