5 conseils pour répondre à vos besoins dans une relation Exprimer sa vulnérabilité et ses besoins Nous avons tous besoin de connexion, d’intimité et de soutien émotionnel. C’est la raison pour laquelle nous sommes déterminés à créer et à entretenir des relations avec des amis et des partenaires, mais tout comme les relations peuvent être notre plus grande joie, elles peuvent aussi nous causer le plus de souffrance. Combien de fois vous êtes-vous senti abandonné, rejeté par quelqu’un dans votre vie parce qu’il semble ne pas vouloir ou ne pas pouvoir vous donner ce dont vous avez besoin? Il se peut que votre partenaire intervienne avec des solutions «utiles» à votre problème alors que tout ce que vous voulez, c’est que quelqu’un vous écoute. Il peut s’agir d’un ami qui invite une personne supplémentaire au restaurant alors que vous attendiez avec impatience un moment en tête-à-tête, ou quelqu’un qui vous laisse à peine un moment pour partager vos problèmes avant de changer le sujet de la conversation en se concentrant sur lui-même. Si vous vous sentez frustré ou que vous éprouvez du ressentiment envers autrui, c’est souvent parce que vos besoins émotionnels ne sont pas satisfaits. Lorsque vous essayez d’identifier le problème, vous pouvez facilement identifier le comportement que vous n’aimez pas. Le problème est que se concentrer sur le comportement de quelqu’un n’exprime généralement pas de manière adéquate le véritable problème. Les gens sont très prompts à défendre leurs actions parce qu’ils ne comprennent pas vraiment quel est le vrai problème. Communiquer vos besoins émotionnels nécessite d’exprimer notre vulnérabilité, et nous l’évitons souvent. Il est important de se rappeler que personne ne lit dans les pensées d’autrui et que la seule personne chargée de veiller à ce que vos besoins soient satisfaits (ou de mettre fin à une relation s’ils ne le sont pas) c’est VOUS. Lorsque vous nourrissez des ressentiments, cela peut creuser un fossé entre vous et les personnes qui vous sont chères et il est peu probable que le problème disparaisse si vous l’ignorez. 5 conseils pour répondre à vos besoins Si vos besoins ne sont pas satisfaits, si vous rencontrez des difficultés dans une relation, voici quelques conseils pour vous aider à mieux communiquer : 1. Nommez le besoin Pour que vous demandiez ce dont vous avez besoin, vous devez en regarder en vous et déterminer vos besoins. Si vous vous sentez ennuyé, irrité ou offensé par le comportement de quelqu’un, il est utile de regarder au-delà de ses actions pour voir ce que ces actions représentent réellement pour vous. Vous pourriez penser que ce dont vous avez vraiment besoin, c’est que votre partenaire téléphone s’il va être en retard ou que votre ami soit à l’heure pour une fois. Mais quel est le besoin émotionnel qui, selon vous, n’est pas satisfait ? Est-ce de l’empathie, du respect, des encouragements, de la chaleur, du soutien, de la compréhension ou simplement l’assurance que vous comptez pour l’autre personne ? 2. Prendre la responsabilité N’oubliez pas que même si quelque chose peut être très évident pour vous, la plupart d’entre nous sont préoccupés par nos préoccupations, il n’est donc pas juste de supposer que quelqu’un d’autre saura automatiquement ce dont vous avez besoin à un moment donné. Il est également utile de se rappeler que nous donnons souvent un sens aux événements, et parfois ces interprétations sont très erronées. Par exemple, si votre partenaire oublie votre anniversaire et que vous lui faites comprendre qu’il ne vous apprécie pas, vous ou la relation, c’est une histoire que vous vous racontez et qui n’est pas nécessairement la vérité. Répondre à vos besoins signifie assumer l’entière responsabilité de votre propre bien-être émotionnel. En d’autres termes, nous devons vérifier nos histoires et parler de ce que nous pensons et ressentons. 3. Abandonnez vos défenses En règle générale, les personnes dans votre vie ne cherchent pas à vous déranger délibérément, même si elles sont un peu égocentriques ou irréfléchies. La plupart du temps, si quelqu’un s’occupe de vous, il se fera un plaisir de répondre à vos besoins s’il sait comment le faire (remarque: l’histoire personnelle de certaines personnes rend plus difficile pour elles de vous donner ce dont vous avez besoin). Lorsque vous vous sentez blessé par quelqu’un et que votre défense consiste à ériger des murs ou à attaquer, vous fermez la porte à une communication efficace. Il est difficile d’être vulnérable, surtout si vous avez déjà été blessé, mais si la relation compte pour vous, alors être prêt à s’ouvrir est le meilleur moyen de s’assurer qu’elle est satisfaisante et qu’elle se soutient mutuellement. 4 . Communiquer pour se connecter Lorsque vous vous ouvrez et dites à quelqu’un ce que vous ressentez, il est important de vous exprimer d’une manière qui encourage la connexion, pas le conflit. Vous pouvez le faire en étant clair que vous ne blâmez pas l’autre personne pour vos sentiments (voir point 2 !) et en exprimant votre appréciation pour la personne. Soyez conscient de toute tendance à être dur et critique, ou à faire des généralisations hâtives. Restez concentré autant que possible sur les faits, tenez-vous en au problème actuel (ne remémorez pas toutes les transgressions survenues au cours des cinq dernières années) et gardez votre intention et votre concentration sur l’importance de la relation. Comme le dit le vieil adage, “être gentil est plus important que d’avoir raison.” 5. Soyez calme et clair Essayez d’être aussi précis que possible sur ce dont vous avez besoin et sur ce que l’autre personne peut faire à ce moment-là. Par exemple, vous pourriez dire : « J’apprécie que vous vouliez vraiment m’aider à résoudre ce problème, mais je pense que j’ai juste besoin que vous m’écoutiez et je suis sûr que je trouverai ma propre solution. Si vous avez un ami qui déplace continuellement le sujet de la conversation vers ses propres problèmes, vous pourriez dire : « Je sais que tu as aussi des choses qui se passent dans ta vie, mais je me demande si tu pourrais m’apporter ton soutien pour résoudre ce problème et ensuite je serai heureux de t’accorder toute mon attention.” Vous devrez peut-être vous entraîner si vous n’avez pas l’habitude de demander ce dont vous avez besoin dans une relation, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. La plupart d’entre nous préféreraient avoir une conversation difficile plutôt que de perdre une personne importante, mais il se peut que vous soyez le seul à faire ce premier pas. Et lorsque vous avez fait tout ce que vous pouviez faire, s’il est évident que vous n’obtiendrez probablement pas ce dont vous avez besoin d’une relation, alors vous devez parfois prendre la décision de passer à autre chose et de mettre votre énergie dans une autre relation. Le programme Mindful Leadership est un programme puissant qui aiderai à exprimer vos besoins, apprendre à demander pour être entendu, poser vos limites avec bienveillance et courage.
